李望舒   西安心理咨询

咨询中，因为常常要帮助别人做情绪管理，我在生活中，就得从自己身上实践。不断练习观察自己的情绪。随着练习的深入，我发现情绪管理涉及的范围广、程度深、细节多，可以说无所不包、无处不在。我觉得可以从这几个方面尝试着手：

一、常常观察自我。比如，是否了解自己的脾气秉性？是否像大多数人那样喜好奉承和表扬的话，害怕面对真实的自己？是否自以为是，以为事情是什么样子，而事实根本不是这个样子？是否每讲三句话，就在彰显自己，表扬自己？是否能及时观察到他人的反应？是否用心倾听了？并且听懂了？是否总是在抱怨和怨恨? 有没有及时地感恩每一件小事情？是否调整有问题的三观？观察到它们是怎样影响自己的情绪的？是否有贪嗔痴慢疑？是否在每件小事情上守护自己的心？

每当我在情绪里挣扎、旋进旋出的时候，我就更能深深体验着来访者的不易。我吃的苦，经历的体验，都带我走向智慧，更好地帮助我的咨客。

说到底，情绪管理的最高境界，是联系着自己的每一个起心动念。如果经常不做觉察，就犹如灯泡用久了，上面糊满了油腻，智慧就被隐没了。

二、慎重对待外界干扰

如果想要获得心灵的安住、平静，一定程度的独处是必要的。而在这个纷纷扰扰、紧密联系的社交网络中，一个人想要培养警醒、正念、专注、明辨、安住等品质，非常不容易。

我经常觉察到：如果只是跟善友相处，经常在一起正念修习，共同精进、或者自己独处，观察山水自然，花草树木，心是容易安静的，也容易生出喜悦之情。尽量保持深居简出和阅读禅修的习惯，感觉能给到自己很多滋养。除了工作，额外应酬和各种聚会对我来说，不是快乐而是更多的消耗，有时为了调整心态，只能拿应酬当作社会考察以及磨练和观察自己起心动念的磨刀石。不适宜的应酬过后，会觉得疲倦，要调整一段时间才能恢复平静。

大多数人，不是不知道累；而是久处闹市，体验不敏感，已经麻木了，但伤害并非不存在。“入鲍鱼之肆，久闻而不知其臭。”等到有一天，身心不堪重负的时候，可能已经被动吸收了很多负能量。比如歪曲的价值观，他人的焦虑，广告的误导等。

日常生活中，寻找几个共同修行的善友，彼此鼓励，共同精进，才能不懈怠地觉察情绪、管理情绪，保持正念。

三、遇到问题内自省

咨询中经常有家长问: 我家孩子不听话，该怎么办？我的回答是：管好自己。

也有夫妻关系出问题的：常常问我：我的丈夫不理解我，怎么办?我的回答还是：管好自己。

孩子、丈夫（妻子）或者家庭当中的其他人，惹到你生气了，都是观察和锻炼管理自己情绪的最佳时机。我自己也是一个大家庭，家里问题纷扰不断，一会孩子把东西乱丢乱放或者学习成绩不好；一会儿母亲烧水忘记关煤气灶；一会正做饭呢，丈夫不帮忙还过来指手画脚……起初，遇到这些小事，心都会烦乱。后来通过正念训练，让心的情绪跟事件保持距离。平静地告诉他们，要怎么做。生气是没意义的。他们也不是不知道自己做的不对，改过总需要时间。自己不也是时常犯错的凡人吗？当自己真的生气的时候，也会努力保持觉察，知道自己生气了，单独去一个房间呆一会儿，通过打坐禅修，恢复平静。

通过这些小事件：可以常常去反思一下，是不是自己控制欲太强了？是不是自己内心有恐惧害怕?是不是自己贪欲太重，比较心太盛，自己实现不了，寄希望于对方改变？是不是原生家庭的纠结还没有处理完，影响到现在的小家？是不是自己太急躁了？

“管好自己”只有简单的四个字，包含的内容却比大海都深。

生命不息，情绪管理不止。   它是随时随地的事情，是永久的事情。它伴随我们时时刻刻，是一场深刻的修行。